LC

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka... Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo [...]

a co do formy to kosa, widac, ze wegle dzialaja, ale od razu co sie rzuca w oczy - twarz, wyglada gorzej niz na lc

BTW: LC - 200/105/50 MC - 200/80/150 HC - 200/70/250 Ładowanie - 200/70/420 A tymczasem mała zmiana planów odnośnie kolacji i tadam! https://farm1.staticflickr.com/962/41282632954_a0a31ef726_z.jpg

No przejedzony nie chodzę hehe. Ale słabo jest tylko w pierwszy dzień LC, potem już luz. Nie będę ukrywał, ale lecę podobnym schematem jak do przygotowań rok temu. Wtedy ważyłem ok. 1,5 kg więcej, niż teraz i była podobna kaloryka. Liczę na podobne efekty, ale to się okaże, bo już zaczynają mi się wyjazdy służbowe, komunia, wesele itd.

czyli już się nawet nie zastanawiasz czy będziesz miał siłę na ten trening? %-) super, ja się na pewno piszę choćby z samego rana, jeszcze dogadamy później gdzie dokładnie i można ruszać :-) a z takich ciekawostek - po wczorajszym LC dzisiaj na wadze 2,5kg mniej :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-10 10:59:48

Kolejne zaległe wypiski, nie mam czasu cholera regularnie pisać. Chodze do tego już nieco zmęczony, od tego tygodnia juz powoli wychodzimy z mini-cuta, podniesione węgle w DT o 60gr, w DNT +10ww, +20gr fatu. Cardio z 5 x 50 i interwał na 5 x 40 i interwał. Mimo tego dalej chodze jakiś zmęczony dlatego dzisiaj serwuję sobie dodatkowy dzien wolny od [...]

Ja mysle po masie na minicucie jak wejdzie dnp jaki system zywieniowy dac,teraz bylo lclf a mysle czy tez nie dac tl nisko czyli tak jak teraz na masie i wegli przyciac czy jak bo teraz wegli w pierwszym tyg ok 550 przy 85kg czy moze lc choc na lc mi sie dobrze redukowalo to nie wiem czy nie sporobowac teraz inaczej i moze bedzie lepiej :-) [...]

[...] zakupy, opłacanie OC… i wieczorem personale, które mi się przedłużyły w czasie… dopiero zjadłem przed ostatni posiłek, więc kolacje zjem pewnie za ponad 2h. Jutro DNT czyli LC i lecą fotki poglądowe do Przema wraz z raportem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż [...]

LC DAY 4z5 https://i.imgur.com/M8gqRxr.jpg https://i.imgur.com/oO5SPcZ.jpg https://i.imgur.com/76L1rch.jpg https://i.imgur.com/vcIfQ0p.jpg

LC DAY - 4 z 5 1. Omlet https://i.imgur.com/M8gqRxr.jpg 2. Kurczak + ser żółty https://i.imgur.com/oO5SPcZ.jpg 3. Baranina + ser żołty https://i.imgur.com/76L1rch.jpg 4. Łosoś wędzony na gorąco https://i.imgur.com/vcIfQ0p.jpg

[...] którego kupiłem pół roku temu i wraz z konsolą kurzy się od dłuższego czasu. https://i.imgur.com/doVPDbb.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg https://i.imgur.com/BW61kMp.jpg LC 250g B / 75g WW / 100g T 1. Omlet https://i.imgur.com/M8gqRxr.jpg 2. Kurczak + ser żółty https://i.imgur.com/oO5SPcZ.jpg 3. Baranina + ser żołty [...]

[...] :-D Właśnie nie Dejw, przysięgli że wgl się tym nie sugerują wierzę im :-) Towar dopięty Trening dopięty Miska dopięta To czemu nie idzie ta redu jak powinna tylko jak krew z nosa? Obstawiamy, że trzeba ruszyć to... Cardio 6x40 Miska LC/MC/HC 90/300/400, fat 10g, mega dużo tego nie mam. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-12 11:21:01

[...] skok wagi o 0,7kg mnie nie dziwi. Myślałem że noc lepiej mi się prześpi po takiej ilości węgli, a tutaj psikus… za to rano. Kompletnie nie chciało mi się wstawać, dzisiaj LC, więc mało kcal oraz węgli.. szybko to odczułem, szczególnie w pracy… później depilowałem pachy, karki, barki, czworoboczne górne i dłonie woskiem –tutaj nie mam [...]

[...] manny, - 1,5kg truskawek, - 4 banany, - 1 jabłko, - 600g kurczaka, - 150g WPC, Od jutra zmiany miska zostaje podbita, każdy dzień o 30-40g ww + Ostatecznie wygląda to tak: LC 300/60/90 MC 280/10/340 HC 280/10/430 Zobaczymy jak będzie dalej, jak nie w jedną stronę to próbujemy drugą :-) Jak wiemy każde przygotowania co rok są inne, być może ja [...]

[...] zawsze się powtórzy. Jako, że w sobotę mam bieg firmowy, to zaczynam tak, aby nogi wypadły mi teraz we wtorek, co dobrze się składa, bo we wtorek tez mam ładowanie. Dieta - LC: TRENING 1. Kasza manna z mandarynkami, kostką czekolady gorzkiej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Krem z brokuła z masłem orzechowym z kurczakiem. 3. Mielone [...]

[...] Push hehe ;-D chociaz bedzie popoludniu jak wiecie cwiczyc nie lubie ;s jutro ostatni 8 dzien z rzedu i 3 dni odpoczywam :-D 2 tyg i fru do Polski na 20 dni! dieta LC, wpadło nadprogramowo kiełbasa z grilla z rana do omleta \-) po południu był safety event obok Nas na Heathrow, to sie ogarnelismy, zebralismy gadżety pogralismy w konkusy [...]

[...] rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening bardzo przyjemny i klatkę udało się konkretnie zaatakować. Jak to w poniedziałek dzisiaj bez cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Mintaj z olejem lnianym, oliwkami, orzechami i warzywami. 3. Potrawka [...]

temu robi ladowania i pewnie w lc ma wiecej fatu

[...] kalorie do bilansu zerowego na ok. 2 tygodnie aby organizm się lekko odbudował i potem znowu zetniemy kalorie na ok. 4 tygodnie, ale już z innym rozkładem makro (teraz było LC). 15.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x6 / 35kg x5 / 30kg x8 / 25kg x10 15kg [...]

Potreningowy ryż+granexy+WPC Omlet LC+rzodkiewka Indyk, kapusta, orzechy Indyk, pomidor, orzechy /SFD/2018/5/16/0e2c30af555548eea8fcdb30936fb0cc.jpg /SFD/2018/5/16/1a3220318cd14352a111ed7cedbea984.jpg /SFD/2018/5/16/489908aeb2cc4d19a868daf5c14952eb.jpg /SFD/2018/5/16/7fcdd9e3e6e04f00aeea09b46bbbbe38.jpg